= COURSES DUKAN à AVOIR CHEZ SOI = EN PERMANENCE ! =

-Son davoine (pas flocons davoine), en magasin Bio
-Son de blé, en cas de constipation, en magasin Bio
-Agar-agar, en magasin Bio.
-Bio flan (tous les parfums autorisés), en magasin Bio.
-Edulcorant (Hermesetas pour la cuisson) en supermarché.
-Huile de parafine, en pharmacie (Marque Restrical)
-Thé vert
-Eau nature, ou aromatisée 0 % de calorie
-Maïzena
-Bouillons cubes dégraissés (buf, volailles, fond de veau, légumes, etc.).
-Sel == poivre == moutarde == vinaigre.
-Epices == Herbes aromatiques
-Condiments (cornichons, câpre etc.)
-Ail == oignon == échalote.
-Rhubarbe fraîche, ou surgelée chez Picart.
-Citron
-Conserves au naturel : Thon, saumon, colin etc.


-lait écrémé (bouchon vert).
-Fromage blanc à 0 % + yaourts natures 0 % + aromatisés à 0 % (pas avec des fruits).
-Petits Yoplait 0 % + carrés frais nature ou ail et fines herbes 0 %
-ufs.
-Jambon blanc dégraissé, découanné = et = allégé à 2 ou 4 % de matière grasse et même réduit en sel.
-Jambon de dinde
-Jambon de poulet
-Surimi (8 bâtonnets par jour maximum)
-Viande des grisons, ou Brésaola moins salé.
-Saumon fumé.


-steak haché 5 % en attaque !
-Steak haché 10 % en croisière ! (Pas de 15 %).
-Bifteak == faux filet == filet == rosbeef = etc, sauf entrecôte = côte de boeuf
-Viande de cheval, sauf la hampe.
-Lapin
-Veau, escalope = côte (sans le gras) = rôti dans la noix. ==== Sauf steak haché de veau du commerce.
-Volailles sans la peau, ==== sauf loie et le canard.
-Abats : foie = rognon = langue de veau = pointe langue de buf. Sauf le gésier !


-Tous les fruits de mer et crustacés.
-Tous les poissons, même les plus gras !


-Tous les légumes à partir de la croisière et en PL, ===== sauf avocat (fruit), artichaut, salsifis, petit pois, féculent, etc.
-Les algues fraîches ou sèches.

-Vermicelles de Konjac (SHIRATAKI), en magasin asiatique kioko à Paris, ou à commander sur Internet. Voir le post : tout savoir sur le Konjac 0 calorie et recettes sur le forum.



Cest un bon début pour commencer votre régime ! Pour ... plus dinfos post sur le Forum :

== Dukan, édition 2010 ! == de == a -- à -- z == Attaque == Croisière (PP/PL) == Méthode !